Έχετε διαβάσει τα Top 20 κόλπα παρακίνησης, διαβάσατε και τα Top 10 κόλπα παραγωγικότητας… και τώρα έρχονται τα 15 κόλπα για να τρώμε πιο υγιεινά και να φτιάξουμε επίπεδη κοιλίτσα.

 

Top 15 κόλπα δίαιτας

  1. Μην κάνεις δίαιτα. Οι δίαιτες ποτέ δε δουλεύουν, γιατί είναι τόσο περιοριστικές και προσωρινές. Τελειώνεις τη δίαιτα και αφήνεσαι, και φτου ξανά τα ίδια. Επιδίωξε μια σταδιακή αλλαγή, κάτι που μπορείς να κρατήσεις για το υπόλοιπο της ζωής σου. Αν σκέφτεσαι να κάνεις κάποια αλλαγή στη διατροφή σου, πρώτα αναρωτήσου: “Είναι κάτι που μπορώ να το κάνω για πάντα?” Αν όχι, ίσως να πρέπει να σκεφτείς μια μικρότερη αλλαγή, κάτι διαφορετικό.
  2. Άλλαξε ένα πράγμα τη φορά. Σαν λογικό επακόλουθο του παραπάνω κόλπου, άλλαξε μόνο ένα πράγμα στη διατροφή σου, και συνήθισε το. Για παράδειγμα, αντί να τρως ζακχαρούχα δημητριακά, δοκίμασε το κουάκερ ή τα δημητριακά ολικής άλεσης με λιγότερη ζάχαρη. Ή αντί να τρως ένα μπέργκερ, δοκίμασε ένα πιο υγιεινό σάντουιτς. Άφησε δυο βδομάδες τον εαυτό σου να συνηθίσει αυτή την αλλαγή – ένας μήνας είναι καλύτερα), και μετά άλλαξε άλλο ένα φαγητό. Δεν υπάρχει λόγος να αλλάξεις ολόκληρη τη διατροφή σου μέσα σε μια νύχτα – άσε που και να το κάνεις, δε θα έχει την ίδια αντοχή στο χρόνο.
  3. Vegeterian day.  Γίνε χορτοφάγος για μια μέρα τη βδομάδα. Θα μειωθούν τα λιπαρά που λαμβάνεις (άρα και οι θερμίδες) και θα αυξηθούν οι φυτικές ίνες και οι θρεπτικές ουσίες που παίρνεις.
  4. Πρωινό. Πρωινό. Πρωινό! Ξέρω ότι το ακούς συνέχεια εκεί έξω, αλλά το πρωινό θα παραμένει ένα πολύ σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δοκίμασε να φας λίγα δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, γαλακτοκομικά. 15 λεπτά θα σου πάρει, και να σκέφτεσαι ότι αυτά τα 15 λεπτά ο εαυτός σου ξέρει πολύ καλά πώς πράττει. Δεν είναι χαμένα αυτά τα λεπτά της ώρας, ούτε περιττά.
  5. Εξαφάνισε τα junk food. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείς ότι δεν τρως ένα σωρό ανθυγιεινά πραγματάκια είναι να βεβαιωθείς ότι δεν είναι γύρω τριγύρω σου. Άνοιξε το ψυγείο σου, τα ντουλάπια, κι εκείνο το μυστικό συρτάρι που έχεις στη δουλειά, και εξαφάνισε όλα τα junk food. Μην αγοράσεις άλλα τέτοια, και προχώρησε στην επόμενη συμβουλή.
  6. Εφοδιάσου με καλά σνακς. Αντί για junk food, χρειάζεσαι σνακς που είναι καλά για τη διατροφή σου – φρούτα και λαχανικά είναι στην κορυφή της λίστας, αλλά και τα κράκερς ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, και άλλα τέτοια είναι επίσης καλά. Πάρε αρκετά για το σπίτι, για το γραφείο, αλλά και για το δρόμο μαζί σου.
  7. Πακετάρισε το δικό σου φαγητό για τη δουλειά. Πάρε ένα υγιεινό φαγητό μαζί σου στη δουλειά, κάτι απ’ το σπίτι, αντί να παραγγείλεις κάτι απ’ έξω. Περισσότερα γι’ αυτό εδώ.
  8. Βατόμουρα. Τα βατόμουρα είναι μια ακόμα μαγική τροφή, και πολύ εύκολα μπορείς να τα προσθέσεις στη διατροφή σου. Τα καλύτερα είναι τα μπλε βατόμουρα (μύρτιλλα), αλλά και τα υπόλοιπα είναι μια χαρά. Μπορείς να τα φας σκέτα, σαν σνακ, ή να τα προσθέσεις στα δημητριακά σου, σε γιαούρτι κτλ.
  9. Λινάρι? Πολλές φορές αγνοούμε τα λιπαρά οξέα στη δίαιτα μας, και ο λιναρόσπορος είναι μια εξαιρετική πηγή. Μπορείς να προσθέσεις λιναρόσπορους στις τηγανίτες σου, στα δημητριακά, στο κουάκερ μαζί και με βατόμουρα ή άλλα φρούτα.
  10. Απαρνήσου τους χυμούς. Στίβοντας ένα χυμό, αφήνεις σχεδόν όλες τις φυτικές ίνες του φρούτου απ ‘έξω, και αυτό που μένει είναι κυρίως ζάχαρη. Τρώγε φρούτα καλύτερα.
  11. Η δύναμη του νερού. Αντί για χυμό, καφέ, τσάι, σόδα, κόλα, πιες νερό. Είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να πιεις. Προσπάθησε να πίνεις νερό κατά τη διάρκεια όλης της μέρας.
  12. Πες όχι στη μαγιονέζα. Είναι γεμάτη λιπαρά, το ίδιο και το βούτυρο, το τυρί κρέμα, η κρέμα γάλακτος… βρες να τα αντικαταστήσεις με κάτι πιο υγιεινό. Δοκίμασε για παράδειγμα μια άλλη σως, ίσως χορτοφαγική, στη θέση της μαγιονέζας.
  13. Ελίτσες και ελαιόλαδο. Οι ελιές είναι από τις τροφές τις μαγικές! Μπορείς να προσθέσεις ελιές στις σαλάτες σου, σε μια πίτσα που φτιάχνεις στο σπίτι, και σε τόσα άλλα πιάτα. Αντικατάστησε τα κορεσμένα λιπαρά με καλά λιπαρά. Βάλε το ελαιόλαδο στη ζωή σου, αν δεν το έχεις ήδη.
  14. Ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλή πηγή καλών λιπαρών και πρωτεϊνών. Πρόσθεσε λίγους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου σαν σνακ, ή στις σαλάτες. Ωμούς είναι το καλύτερο. Τα ωμά αμύγδαλα είναι πολύ καλή επιλογή. Απόφυγε τους ξηρούς καρπούς που έχουν πολύ αλάτι.
  15. Ψητά, όχι τηγανιτά. Ναι, φυσικά και το ξέρετε αυτό. Ο βασικότερος λόγος είναι ότι γίνονται λιγότερο λιπαρά, και εξακολουθούν όμως να έχουν υπέροχη γεύση.

Δικά σας κόλπα δίαιτας έχετε?

 

Δείτε επίσης: