Σημείωση: Αυτό είναι ένα guest post από τη Λουκία Πική του yoga in zakynthos.

 

ΑναπνοήΓυρνώντας από μία βόλτα στη φύση ένιωθα ολόκληρη, γεμάτη χωρίς να μου λείπει απολύτως τίποτα.

Αυτή η αίσθηση πληρότητας, η αίσθηση ότι τα πάντα είναι ακριβώς όπως χρειάζεται να είναι, η απέραντη ευγνωμοσύνη για το κάθε λουλούδι, δέντρο ή τις ακτίνες του ήλιου είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει σε κάποια στιγμή της ζωής μας.

Η πληρότητα, η σύνδεση, η ολοκλήρωση μπορούν να περιγραφούν με μία λέξη που ίσως ακούγεται λίγο εξωτική, λίγο της μόδας ή και παρεξηγημένη μερικές φορές. Η λέξη Γιόγκα προέρχεται από την σανσκριτική λέξη yuj που μπορεί να μεταφραστεί ως ένωση, σύνδεση ή ολοκλήρωση.

Μπορούμε λοιπόν να ορίσουμε την γιόγκα ως την σύνδεση σώματος, νου και πνεύματος, ως την σύνδεση του μέσα με το έξω ή την επιστροφή στον υγιή εαυτό μας. Τον εαυτό που νιώθει πλήρης, ολόκληρος χωρίς εμπάθειες και προσκολλήσεις και που βρίσκεται σε αρμονία με το σύμπαν.

Εναλλακτικά, θα μπορούσαμε να περιγράψουμε την γιόγκα σαν ένα ταξίδι. Ένα ταξίδι γνωριμίας, ανακάλυψης της πραγματικής μας ύπαρξης.

Στον δυτικό κόσμο όταν μιλάμε για την γιόγκα συνήθως αναφερόμαστε στη Χάθα Γιόγκα (Χα = Ήλιος, θα = Σελήνη) για την σύνδεση των αντίθετων τάσεων σε ένα αρμονικό σύνολο.

Ουσιαστικά η Χάθα γιόγκα είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα εξυγίανσης σώματος και νου και αποτελείται από αναπνευστικές ασκήσεις, σωματικές ασκήσεις, χαλάρωση και διαλογισμό.

 

Αναπνοή

“Όσο υπάρχει αναπνοή στο σώμα, υπάρχει ζωή. Όταν η αναπνοή αποχωρήσει, το ίδιο κάνει και η ζωή. Γι’ αυτό ρύθμισε την αναπνοή”.

“Όταν η αναπνοή είναι ακανόνιστη, ο νους βρίσκεται σε αστάθεια, αλλά όταν η αναπνοή είναι ήρεμη, είναι και ο νους ήρεμος”.

Αυτά αναφέρονται στην Χάθα Γιόγκα Πραντιπικά, το αρχαιότερο Σανσκριτικό κείμενο για την Χάθα γιόγκα.

Τώρα που διαβάζεις αυτές τις λέξεις πως αναπνέεις?

Η αναπνοή σου είναι αργή ή γρήγορη, με μικρή ή μεγάλη διάρκεια, είναι βαθειά ή ρηχή, ρέει ανεμπόδιστα ή κομπιάζεις καθώς αναπνέεις? Αυτή τη στιγμή που διαβάζεις έχεις επίγνωση ότι αναπνέεις?

Συνήθως απλά αναπνέουμε. Αναπνέουμε χωρίς καμία επίγνωση.

Η αναπνοή μας αντικατοπτρίζει την κατάσταση που βρισκόμαστε. Η φυσική και συναισθηματική μας κατάσταση καθρεφτίζονται στην αναπνοή. Παρατήρησε τι συμβαίνει όταν έχεις άγχος, πίεση, όταν πονάς ή όταν είσαι κουρασμένη. Παρατήρησε πώς αναπνέεις ακόμη όταν είσαι χαλαρή ή ευχαριστημένη.

Παρατήρησε την αναπνοή σου τώρα και δες ποια μέρη του σώματος σου συμμετέχουν στην αναπνοή. Νιώθεις την κοιλιά να ανεβοκατεβαίνει ή μήπως το στήθος ή κάποιο άλλο μέρος του σώματός σου? Παρατήρησε πέντε έξι συνεχόμενες αναπνοές πριν συνεχίσεις να διαβάζεις και άσε το σώμα σου να χαλαρώσει.

Σε ένα μάθημα γιόγκα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην αναπνοή. Ξαναθυμόμαστε πώς να αναπνέουμε ολοκληρωμένα και ανεμπόδιστα.

Μπορείς να ξαπλώσεις κάπου ή να παραμείνεις καθιστός βάζοντας το ένα σου χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Μπορείς τώρα να αισθανθείς την κοιλιά να φουσκώνει με την εισπνοή και να ξεφουσκώνει καθώς εκπνέεις? Άσε το στήθος χαλαρό και αμέτοχο. Μπορεί να φουσκώσει η κοιλιά σαν ένα μπαλόνι με την εισπνοή και να χαλαρώσει εκπνέοντας? Επανάλαβε το για 10 αναπνοές και άσε το σώμα σου να χαλαρώσει.

Αυτή είναι η κοιλιακή αναπνοή, βαθιά και γαλήνια αναπνοή που “κινητοποιεί” ιδιαίτερα ένα πολύ σημαντικό αναπνευστικό μυ: το διάφραγμα. Με αυτή την αναπνοή παίρνουμε μεγάλη ποσότητα οξυγόνου με μικρή προσπάθεια, είναι λοιπόν μια ξεκούραστη αναπνοή. Επίσης ενεργοποιούνται τα όργανα της κοιλιάς και ευεργετούνται οι λειτουργίες τους (πέψη, αφομοίωση, απέκκριση).

Χαλάρωσε το σώμα σου και επανάλαβε μερικές κοιλιακές αναπνοές. Πως νιώθεις καθώς αναπνέεις? Μπορείς να παρατηρήσεις την αναπνοή σου σαν το πιο σημαντικό πράγμα που συμβαίνει αυτή τη στιγμή?

Απόλαυσε την κάθε σου ανάσα.

 

Η Λουκία ασκείται στη γιόγκα εδώ και 20 χρόνια και διδάσκει τα τελευταία 15. Είναι πλήρες διδακτικό μέλος της Διεθνούς Ένωσης Εκπαιδευτών Γιόγκα (IYTA) και του Συλλόγου Γιόγκα Ελλάδος. Συνεχίζει την εκπαίδευση της με διεθνώς αναγνωρισμένους δασκάλους σε Ελλάδα και εξωτερικό. Έχει αναπτύξει τη δική της πρακτική εμπνευσμένη από δασκάλους διαφορετικών παραδόσεων. Παραδίδει μαθήματα σε ενήλικες, παιδιά και εγκύους.

 

 

Δείτε επίσης: